Idas ao Supermercado - Lista de compras

Ai os supermercados... grandes com variedade de artigos e com muita coisa boa para comprar!!!

Pois é...dizem os especialistas que quem está em objetivo de emagrecer, e quem não está também deve ter em consideração, não deve ir ás compras com fome. Isto porque estando com fome, vamos procurar os alimentos que mais gostamos e nos fazem sentir bem (doces e salgados) a acabamos por comprar compulsivamente em quantidade para comer de imediato, mas também para termos em casa.

Faça um lanche antes de ir ás compras, e verá que ao olhar para aquele misto salgado ou croissant já não vai ter a mesma vontade porque sente-se saciado/a.

Outra desculpa que também  se coloca muitas vezes é que os artigos de dieta são caros e fazem moça no orçamento. Pois mas não...elabore uma lista de compras que costuma fazer habitualmente e veja bem os artigos que compras desnecessariamente e some o valor que pode poupar com a sua lista mais Saudável.

 

Aqui vou deixar algumas ideias de lista de compras Saudável que pode usar para a sua próxima compra e como um empurrãozinho para começar a ter uma alimentação mais cuidada.

Proteínas;

• Ovos;
• Atum de conserva natural;
• Peito de Frango; bife de peru, bife de vitela, hambúrguer de aves
• Salmão; Cavala(opcional), o peixe pode optar por qualquer um, pois é um alimento sempre aconselhado em nutrição, sendo o Salmão e Cavala os mais gordos e com mais Omegas.

Verduras e Legumes

• Espinafre;
• Alface;
• Brócolos e/ou Espargos;
• Abobora;
• Batata (doce é a melhor opção)
• Tomate;
• Cenoura;
• Curgete;
• Grão de Bico;
• Beringela;
• Beterraba;

Carbohidratos

• Pão integral ou Cereais;
• Arroz Integral;
• Macarrão Integral
• Quinoa(Opção)

Cereais e Frutos Secos

• Cerais Integrais(tipo Albran ou muesli)
• Aveia;
• Amêndoas/nozes/castanhas;

Iogurtes e doces

• Gelatinas;
• Iogurtes Magros
• Canela em pó
• Adoçantes (Stevia ou frutose)
• Em ultima opção: (Açúcar amarelo mascavado)

Frutas

• Maçã;
• Banana;
• Morango;
• Manga;
• Papaia;
• Limão

Bebidas

• Leite magro/soja;
• Chás naturais;
• Água mineral

Charcutaria

• Queijo magro;
• Queijo mozarela;
• Queijo fresco;
• Fiambres: Peru ou Frango natural nada de fumados;

Temperos

• Azeite Virgem;
• Orégãos, manjericão, alecrim, salsa (ervas aromáticas);
• Alho e Cebola;
• Semente de linhaça moída

Se quiser alterar algum dos alimentos em lista aceda a: família de alimentos.

Na lista acima não inclui:

Pão branco;
Croissants ou merendas;
Chocolates;
Batatas fritas em pacote;Aperitivos
Carne de porco;
Carne de vaca (pouca)
Açúcar refinado;
Pudins e outras sobremesas;
Pizzas e comidas pré-congeladas;
Salgados (rissóis, pastéis)
Bolachas e biscoitos;
Refrigerantes e bebidas alcoolicas
Se costuma adicionar estes alimentos, saiba o que poupa sem eles!!!

Boas compras e lembre-se coma uma fruta ou barra energética ou um iogurte antes de ir ás compras.